آیا فرزند شما به رژیم لاغری کودکان نیاز دارد؟

 

Children's diet

رژیم لاغری کودکان برای کودکانی که اضافه وزن دارند لازم است، زیرا چاقی بیش از حد کودکان ممکن است منجر به دیابت نوع ۲ شود.

در واقع کودکان هنگامی که انرژی بیشتری از خوراکی ها و نوشیدنی ها دریافت می کنند و یا فعالیت آنها کم است، دچار اضافه وزن می شوند.

این اضافه وزن ممکن است در بزرگسالی هم دیده شود.

والدین می توانند با مشاوره، دریافت یک رژیم مناسب و ایجاد تغییرات در رژیم غذایی و سطح فعالیت فرزندان خود به آنها کمک کنند تا به وزن ایده آل برسند.

بیش تر بخوانید: آیا اطلاعاتی درباره رژیم آب درمانی دارید؟

از کجا بدانم فرزندم اضافه وزن دارد؟

اگر نمی دانید که فرزندتان اضافه وزن دارد یا هنوز در حال طی کردن مراحل رشد است بهتر است با محاسبه شاخص توده بدنی آنرا بررسی کنید.

تنها کافی است موارد زیر را بدانید.

·       تاریخ تولد

·       قد

·       وزن

·       زمان اندازه گیری

به این ترتیب شما می توانید با استفاده از ماشین حساب وزن ایده آل یا (BMI) او را پیدا کنید.

آیا فرزند من وزن آیده آل دارد؟

اگر می خواهید فرزند شما همیشه وزن ایده آل خود را حفظ کند از نکات زیر استفاده کنید.

فعالیت روزانه

اجازه دهید فرزند شما رشته ورزشی مورد علاقه خود را انتخاب کند و از آن لذت ببرد.

ورزش هایی مانند:

·       فعالیت های زمین بازی

·       شنا

·       دوچرخه سواری

·        پیاده رفتن به مدرسه

بهتر است والدین در نظر داشته باشند که پرداختن به فعالیت هایی که فرزند آنها دوست دارد می تواند او را سالم نگه دارد.

در واقع کودکان هر روز باید فعال باشند تا بتوانند عضلات قوی و استخوان های محکمی داشته باشند.

برنامه غذایی سالم و متعادل

برای پیروی از رژیم لاغری کودکان داشتن یک برنامه غذایی سالم و متعادل لازم است.

اگر او برای مدتی خوردن شیرینی را ترک کرد و به اهداف وزنی خود رسید به او جایزه هایی مانند استیکر قلب بدهید.

به فرزند خود یک رژیم غذایی متعادل بدهید که شامل موارد زیر باشد:

·       میوه های تازه

·       سبزیجات

·       غذاهای نشاسته ای

·       پروتئین

·       لبنیات

در رژیم غذایی خود تغییراتی بوجود بیاورید

واقع بین باشید اگر رژیم غذایی خانوادگی شما مشکل دارد انتظار نداشته باشید فرزند شما از رژیم لاغری کودکان پیروی کند.

خودتان به همراه فرزندتان تغییراتی در رژیم غذایی خود بوجود بیاورید.

شما با فعال ماندن و تغذیه سالم می توانید الگوی خوبی برای او باشید.

خواب کافی داشته باشید

برای فرزند خود یک روال منظم قبل از خواب ترتیب بدهید.

برای این کار بهتر است سه ساعت قبل از خواب شام او را بدهید و یک ساعت قبل از خواب اجازه ندهید هیچ صفحه دیجیتال را باز کند.

همچنین تبلت یا تلفن همراه را شب از اتاق او بردارید.

از بشقاب های کوچک استفاده کنید

در رژیم لاغری کودکان از بشقاب های کوچک استفاده می شود.

هر مقدار غذا که قرار است به او بدهید در بشقاب کوچکی بریزید و نوشیدنی های گاز دار و حاوی قند یا چربی را از رژیم غذایی او حذف کنید.

در عوض شیر نیم چرب به او بدهید.

چرا کودک من چاق است؟

قوی ترین علت چاقی کودکان ژنتیک است.

در واقع اضافه وزن یا چاقی یک بیماری پیشرونده است که ممکن است عواقب ناخوشایندی به دنبال داشته باشد.

عواقبی مانند:

·       بیماری قلبی

·       فشار خون بالا

·       بیماری کبد

·       مشکلات ارتوپدی از قبیل زانو درد و کمر درد

·       دیابت

·       استرس

·       فسردگی

·       عزت نفس پایین

آیا می توانم از چاقی فرزندم جلوگیری کنم؟

بله، از یک رژیم لاغری کودکان کمک بگیرید.

شاید بهترین کسی که بتواند به یک کودک چاق کمک کند، والدین او باشد.

با او در باره نگرانی هایش صحبت کنید و اجازه دهید او همه چیز را با شما درمیان بگذارد.

همچنین پزشک فرزند شما می تواند یک برنامه کلی برای قد و وزن کودک شما فراهم کند.

از اهداف کاهش وزن پیروی کنید

کودکان نیز مانند بزرگسالان باید اهدافی برای کاهش وزن خود داشته باشند و از آن پیروی کنند.

این اهداف باید واقع بینانه باشد.

برخی از پزشکان می خواهند که کودک اضافه وزن بیشتری نداشته باشد و چاقی او به تدریج با بلند شدن قد برطرف شود.

رژیم لاغری کودکان باید متعادل باشد

اغلب متخصصین تغذیه فعالیت بدنی را جزء ضروری هر کاهش وزنی می دانند.

آنها با محدود کردن غذاهای فرآوری شده و شیرینی ها به کودکان کمک می کنند که به تدریج این عادت غلط را اصلاح کنند.

والدین هم باید در این میان همکاری لازم را با متخصص تغذیه فرزند خود داشته باشند و از خرید غذاها و نوشیدنی های مضر اجتناب کنند.

منبع: https://www.sira.fit/