رژیم تثبیت وزن چیست؟

 

Weight stabilization diet

رژیم تثبیت وزن پایبندی به قوانینی است که با کمک آن توانسته ایم وزن خود را کاهش دهیم.

بنابراین ما باید به دنبال طرحی باشیم که با تغییرات رژیم غذایی، بتوانیم به موفقیت پایدار برسیم.

برای انتخاب این رژیم باید به سه قانون اصلی توجه کنیم.

1.    رژیمی که انتخاب می کنیم باید آسان باشد.

2.    انگیزه کافی برای شروع کار وجود داشته باشد.

3.    مواد غذایی که قرار است از آن استفاده کنیم در دسترس باشد.

بیش تر بخوانید: رژیم لاغری کودکان

رژیم تثبیت وزن  بعد از کاهش وزن

به طور معمول بعد از کاهش وزن، بدن می خواهد دوباره وزن از دست رفته را به دست بیاورد.

بنابر این مرحله تثبیت وزن بسیار مهم است.

از این رو با کمک متخصصان تغذیه ما می توانیم به آرامی وارد مرحله تازه ای از زندگی شویم.

در این مرحله رعایت مقدار کالری دریافتی بسیار مهم است به همین دلیل مقدار کالری غذاها باید اندازه گیری شوند.

به حداقل رساندن اثر بازگشتی

اغلب افرادی که به منظور کاهش وزن از یک رژیم بخصوصی پیروی می کنند برای این کار هفته ها و یا ماه ها تلاش کرده اند.

بنابراین به اطلاعاتی نیاز دارند که بتوانند وزن خود را ثابت نگه دارند.

آنها به دنبال یک شیوه سالم زندگی هستند و نمی خواهند در آینده دوباره شاهد افزایش وزن خود باشند.

اگر ما بتوانیم برخی از عادات مخرب خود را مثل خوردن شیرینی کنترل کنیم، با تعادل در مصرف غذا می توانیم اثر بازگشتی وزن را به حداقل برسانیم.

کمک گرفتن از یک مجله دقیق خوراکی ها

داشتن یک مجله معتبر که اطلاعات دقیقی درباره انواع غذاها و فعالیت های بدنی داشته باشد می تواند به ما کمک کند که دانسته های خود را بالا ببریم.

به طور معمول در این مجلات صفحه هایی را به جلوگیری از نوسانات وزن اختصاص می دهند.

همچنین مطالبی در مورد خوردن احساسی و جایگزین کردن مواد غذایی سالم در این مجلات وجود دارد.

به طور کلی یک مجله خوب می تواند در مورد موارد زیر مطلب داشته باشد.

آنها عبارتند از:

·       چگونگی حفظ وزن آیده آل

·       چگونگی حفظ تصویر بدنی ایده آل

·       چگونگی استفاده از برچسب های مواد غذایی

·       چگونگی جلوگیری از خوردن احساسی

·       نحوه تشخیص کالری پنهان

حفظ وزن ایده آل

در حین رژیم تثبیت وزن زمینه برای تغییر سبک زندگی سالم فراهم می شود.

هر چقدر مرحله نگهداری وزن ایده آل طولانی تر باشد بهتر است، زیرا در این مرحله شما عادت های مفیدی را به زندگی خود آورده اید.

حداقل زمانی که برای رژیم تثبیت وزن در نظر گرفته شده است ۱۲ ماه است.

در این مدت نباید ارتباط خود را با متخصص تغذیه قطع کنید.

در زیر موارد کلی برای ثابت ماندن وزن آمده است.

نوشیدن یک لیوان آب قبل از غذا

اغلب کسانی که رژیم تثبیت وزن را برای خود انتخاب کرده اند از این گزینه استقبال می کنند.

نوشیدن یک لیوان آب قبل از هر وعده غذایی می تواند حجم قابل توجه ای از معده را اشغال کند.

این می تواند گرسنگی فوری را از بین ببرد.

بعلاوه آب کالری ندارد و بدن را هیدراته نگه می دارد.

خوردن سالاد به عنوان پیش غذا

سالاد رژیمی می تواند بخشی از حجم معده را پر کند و بسیار مفید باشد.

بخصوص اگر سالاد با روغن زیتون و آب لیموی تازه سرو شود.

اندازه گیری غذا

بدون اندازه گیری اغلب ما بیشتر از نیاز خود غذا سرو می کنیم.

حتی اگر برای مدت کوتاهی هم که شده، مواد غذایی داخل بشقاب خود را اندازه گیری کنید تا بعدا به مقدار غذایی که باید بخورید عادت کنید.

هرگز دوبار غذا نخورید

اگر می خواهید به رژیم تثبیت وزن خود وفادار بمانید به همان مقدار اولیه ای که در بشقاب خود می ریزید اکتفاء کنید.

دسر نخورید

اغلب دسرها شیرین هستند و کالری زیادی دارند.

حتی برخی از آنها به اندازه یک وعده اصلی غذایی کالری دارند.

بنابراین دسرها را از برنامه غذایی خود حذف کنید.

میان وعده های کم کالری انتخاب کنید

از میوه های تازه به عنوان میان وعده استفاده کنید.

سیب یک میان وعده خوب با طعم دلچسب است که کربوهیدرات های پیچیده را نیز فراهم می کند.

سیب به آرامی هضم می شود و جلوی گرسنگی های زیاد را می گیرد.

در واقع میوه های تازه کالری کمی دارند و سرشار از مواد مغذی و آنتی اکسیدان های طبیعی هستند.

 منبع: https://www.sira.fit/