آیا رژیم WW یک رژیم غذایی تثبیت وزن است؟

 

رژیم WW

رژیم WW یا Weight Watchers به شما این امکان را می دهد که وزن خود را ثابت نگه دارید و از میزان کالری مصرفی خود با خبر باشید.

این رژیم یکی از محبوب ترین رژیم های غذایی در سال های اخیر است.

در این روش شما باید امتیازاتی برای غذاها و فعالیت های بدنی خودتان در نظر بگیرید و هر روز غذای خود را ردیابی کنید تا از محدوده هدف دور نشوید.

به این ترتیب هم می توانید وزن خود را ثابت نگه دارید و هم خوراکی مورد علاقه خود را کنار نگذارید.

بیش تر بخوانید: رژیم کم کربوهیدرات

رژیم WW چگونه عمل می کند؟

در این رژیم به طور مثال فرد باید ۲۰۰۰ کالری در روز دریافت کند.

در این سیستم هیچ گونه غذایی حذف نمی شود بلکه به شما اجازه داده می شود هرچیزی که دوست دارید بخورید اما نباید بیشتر از ۲۰۰۰ کالری شود.

برای این کار تنها کافی است برچسب های خوراکی را بخوانید و از مقدار کالری هر نوع خوراکی با خبر باشید.

بیش تر بخوانید: رژیم لاغری سه روزه

آیا کاهش وزن شما در نوسان است؟

برخی از کسانی که می خواهند وزن اضافه خود را کم کنند در یک هفته یک کیلو و در هفته دیگر دو کیلو وزن کم می کنند،

بعضی از هفته ها هم هیچ وزنی را از دست نمی دهند و یا حتی اضافه وزن پیدا می کنند.

این می تواند متابولیسم را در حالت سردرگمی قرار بدهد.

اما با کمک رژیم WW تمام این مشکلات قابل حل است.

بیش تر بخوانید: رژیم سیب

تاثیر نوسانات وزن بر متابولیسم

در هفته اول ممکن است شما کاهش وزن چشم گیری داشته باشید این به دلیل از دست دادن آب بدن است.

پس از گذشت چند هفته کاهش وزن به تدریج صورت می گیرد اما این کاهش وزن نباید بیشتر از یک کیلوگرم در هفته باشد.

زیرا نوسانات شدید وزن می تواند بر متابولیسم شما تاثیر منفی داشته باشد و عملکرد تیروئید، کلیه ها و هورمون های جنسی را مختل کند.

همچنین کاهش وزن شدید در یک بازه زمانی کوتاه می تواند استخوان ها را ضعیف و شکننده کند.

بیش تر بخوانید: رژیم نوردیک

برای جلوگیری از نوسانات وزن چه کنم؟

اگر برخی از هفته ها خیلی سریع، برخی هفته ها خیلی آهسته وزن کم می کنید یا اصلا وزن کم نمی کنید و یا حتی اضافه وزن دارید از رژیم WW استفاده کنید.

با کمک این رژیم از کاهش وزن سریع تر از مقدار مطمئن، جلوگیری می شود و شما می توانید به بهترین نحو ممکن به وزن ایده آل خود برسید.

آیا بعد از رسیدن به وزن دلخواه دیگر نیازی به ادامه رژیم ندارم؟

اگر تا آخر عمر به یک برنامه غذایی سالم و متعادل پایبند باشید دیگر نیازی به ادامه رژیم نخواهید داشت.

در واقع این هدف هر رژیم غذایی است که راه و روش استفاده درست از مواد غذایی را به ما یاد بدهد تا بدانیم که چه می خوریم یا چه می نوشیم.

مثلا خوراکی هایی که قند و چربی اضافه ای دارند چگونه از برنامه غذایی خود حذف کنیم یا مواد سالم را چگونه در برنامه غذایی روزانه خود بگنجانیم.

مزایا و معایب رژیم WW

این رژیم برای کسانی که به دنبال تغذیه بهتر هستند بسیار جذاب است.

همچنین افرادی که تنوع غذایی زیادی در رژیم روزانه خود دارند از این برنامه غذایی سود می برند زیرا همه غذاها را می توانند بخورند.

البته صرف هر غذایی باید با امتیازات روزانه مطابقت داشته باشد.

معایب

تمرکز بر روی امتیازات غذاها ممکن است کمی دشوار یا وقت گیر باشد.

همچنین برخی افراد ممکن است چنان در امتیاز دهی به غذا غرق شوند که لذت غذا خوردن را فراموش کنند.

برخی افراد هم ممکن است برای بدست آوردن امتیاز بیشتر ناچار شوند وعده های اصلی غذایی خود را حذف کنند تا بعدا بتوانند یک وعده غذای ناسالم بخورند.

آیا رژیم WW یک رژیم سالم است؟

منتقدان این رژیم می گویند اگرچه یک سیب و یک مشت چیپس سیب زمینی ممکن است کالری یکسانی داشته باشند اما از نظر ارزش غذایی برابر نیستند.

همچنین در این سیستم امتیاز دهی فاکتورهای ناسالمی مانند چربی ها و کربوهیدرات های ساده با مواد مفیدی مانند،

پروتئین بدون چربی و فیبر یا کربوهیدرات های پیچیده برابر هستند.

علاوه بر آن یک فعالیت بدنی منظم که در همه رژیم های متعادل بر آن تاکید شده است در این رژیم جایگاه ارزشمندی ندارد.

منبع: https://www.sira.fit/