لیست غذاهای رژیمی برای کاهش وزن کدامند؟

 

List of diet foods for weight loss

لیست غذاهای رژیمی برای کاهش وزن باید شامل غذاهایی باشد که هضم آنها بیشتر طول می کشد.

این غذاها می توانند باعث افزایش متابولیسم شوند.

همچنین بدن برای هضم این غذاها انرژی بیشتری مصرف می کند و کالری بیشتری می سوزاند.

گوشت های بدون چربی و کربوهیدرات های پیچیده از جمله این موارد هستند.

بیش تر بخوانید: نمونه رژیم فستینگ 8-16

خوردن چه غذاهایی برای کاهش چربی های شکمی خوب است؟

در زیر برخی غذاهایی که به چربی سوزی معروف هستند معرفی شده است.

این خوراکی ها باعث افزایش متابولیسم و جلوگیری از کاهش توده عضلانی می شوند.

خبر خوب اینکه در کاهش وزن، چربی سوزی از شکم شروع می شود.

لیست غذاهای رژیمی برای کاهش وزن

·       حبوبات

·       گوشت قرمز و سفید بدون چربی

·       جودوسر

·       سیب، کیوی، گریپ فروت

·       میوه های قرمز

·       آناناس

·       لیمو

·       زنجبیل، دارچین، چای سبز، قهوه، کاکائو

·       لبنیات کم چرب

·       آووکادو

·       انواع غذاهای دریایی

·       فلفل دلمه

·       سرکه

حبوبات

بهتر است حداقل هفته ای یک بار لوبیا، نخود و عدس بخورید.

حبوبات شاخص گلیسیمی پایینی دارند و سرشار از فیبر هستند.

گوشت قرمز و سفید بدون چربی

خوردن مقدار کمی گوشت می تواند احساس گرسنگی را تا چندین ساعت از بین ببرد.

جو دوسر

جو دوسر از جمله فیبرهایی است که برخی لیپیدها را به دام می اندازد.

همچنین جو دوسر می تواند سطح انسولین را ثابت نگه دارد و باعث سرکوب احساس گرسنگی شود.

سیب

سیب حاوی فیبر محلول است و می تواند برخی لیپیدها را در معده به دام بیندازد.

به همین دلیل با خوردن سیب چربی ها کمتر جذب بدن می شوند.

سیب را بهتر است نیم ساعت قبل از هر وعده غذایی بخورید.

کیوی

این میوه به میوه جوانی معروف است، زیرا هم انرژی زا است و هم باعث افزایش متابولیسم می شود.

همچنین کیوی حاوی انواع ویتامین ها و آنتی اکسیدان ها است.

گریپ فروت

این میوه در کاهش قند خون و فشار خون در حد یک دارو موثر است.

میوه های قرمز

میوه های قرمز سرشار از آنتی اکسیدان ها هستند.

همچنین  حاوی ترکیباتی برای جذب بهتر چربی ها و انتقال بهتر آنها به روده هستند.

آناناس

این میوه دوست دستگاه گوارش است و اگر تازه و خام مصرف شود هضم پروتئین را آسان می کند.

لیمو ترش

این میوه در لیست غذاهای رژیمی برای کاهش وزن قرار گرفته است و اسید سیتریک موجود در آن به تغییر شکل لیپیدها و پروتئین ها در معده می پردازد.

بهترین زمان خوردن لیمو ترش صبح ناشتا و همراه با آب دمای محیط است.

اگر این میوه را ۲۰ دقیقه قبل از صبحانه بخورید توانسته اید ترشح صفرا را فعال کیند تا کبد برای هضم غذا در طول روز آماده شود.

زنجبیل

این یک خوراکی خوب برای سم زدایی و چربی سوزی است که در حدود ۴۰ ترکیب آنتی اکسیدانی دارد.

زنجبیل می تواند قند خون را تحت کنترل در بیاورد.

دارچین

این یک ادویه مفید است که هم باعث کاهش سطح قند خون می شود و هم به چربی سوزی کمک می کند.

دارچین را می توانید به شکل پودر دربیاورید و در ماست ساده، پنیر و در انواع سوپ ها بریزید.

چای سبز

از چای سبز به عنوان یک دمنوش لاغری استفاده می کنند به خصوص اگر صبح ناشتا مصرف شود.

قهوه

از قهوه به عنوان یک چربی سوز طبیعی استفاده می کنند، اما نوشیدن قهوه را به شب موکول نکنید زیرا باعث اضطراب، استرس و کم خوابی می شود.

لبنیات کم چرب

لبنیات غنی از پروتئین و کلسیم هستند و در لیست غذاهای رژیمی برای کاهش وزن قرار می گیرند.

بعد از خوردن لبنیات تا چند ساعت احساس گرسنگی نمی کنید.

آووکادو

این میوه سرشار از امگا ۳ است و چربی های غیر اشباع موجود در آن کلسترول خوب را بالا می برد.

انواع غذاهای دریایی

انواع ماهی و میگو سرشار از پروتئین هستند و ترکیبات پیچیده موجود در آنها انرژی زا هستند.

فلفل دلمه

این یکی از بهترین سبزیجات برای چربی سوزی است و در لیست غذاهای رژیمی برای کاهش وزن قرار می گیرد.

سرکه

سرکه خواص زیادی دارد از جمله آنها به موارد زیر اشاره می شود.

·       تنظیم سطح قند خون

·       تسهیل هضم غذا

·       جلوگیری از ذخیره چربی در بدن

·       چربی سوزی بالا

حرف آخر

اکنون که لیست غذاهای رژیمی برای کاهش وزن را در اختیار دارید بهتر است یادآوری کنیم که در تمام رژیم های لاغری، ورزش یک بخش جدا نشدنی از آن است.

بنابراین با کمک یک فعالیت بدنی منظم کاهش وزن خود را پایدار کنید.

منبع: https://www.sira.fit/