نمونه رژیم فستینگ 16-8 شامل چه چیزهایی است؟

 

Sample fasting diet 8-16

نمونه رژیم فستینگ 16-8 یک نمونه متداول است که اغلب کاربران این رژیم به راحتی از آن استفاده می کنند.

در روزه داری متناوب از شما می خواهند به مدت ۱۶ ساعت هیچ چیزی به غیر از آب، چای و قهوه بدون افزودنی مصرف نکنید.

سپس به مدت هشت ساعت می توانید غذاهای مغذی بخورید تا بتوانید روزه داری را با موفقیت پشت سر بگذارید.

در زیر یکی از این نمونه ها را به شما معرفی می کنیم.

در نمونه رژیم فستینگ 16-8 خوردن چه غذاهایی توصیه می شود؟

در طول پنجره هشت ساعته غذاهایی که می خورید می تواند تاثیر بسزایی در سلامتی و کاهش وزن شما داشته باشد.

به همین دلیل بهتر است از قبل یک برنامه غذایی سالم و متعادل انتخاب کنید،

تا هم انرژی لازم را برای گذراندن روزه داری داشته باشید و هم به سلامتی شما لطمه ای وارد نشود.

در این الگو خوردن غذاهای زیر توصیه می شود.

آنها عبارتند از:

-         سبزیجات نرم و سخت رنگارنگ مانند اسفناج، انواع کلم ها، سیب زمینی و هویج

-         میوه جات فصلی

-         گوشت و مرغ بدون چربی

-         ماهی قزل آلا و سالمون

-         تخم مرغ

-         آجیل

-         حبوبات و غلات کامل

-         لبنیات

-         روغن های گیاهی

بیش تر بخوانید: رژیم شوک یک هفته ای

چرا در روزه داری متناوب تنها روغن های سالم باید مصرف شوند؟

روغن های سالم انرژی بخش هستند و به بدن در جذب ویتامین ها کمک می کنند.

همچنین روغن ها می توانند مدت بیشتری ما را سیر نگه دارند به خصوص در زمانی که ما قصد کم کردن وزن اضافه خود را داریم.

اما در خوردن روغن ها باید احتیاط کرد زیرا آنها کالری بالایی دارند و اگر بیشتر از حد لازم استفاده شوند باعث افزایش وزن می شوند.

روغن های سالم عبارتند از:

·       روغن زیتون

·       روغن آووکادو

·       روغن آجیل

·       ماهی روغنی

بیش تر بخوانید: رژیم لاغری یک ماهه

چرا باید غذاهای پر فیبر مصرف کنیم؟

در نمونه رژیم فستینگ 16-8 از شما می خواهند فیبر بیشتری مصرف کنید.

فیبر از جمله کربوهیدرات هایی است که سیستم گوارشی قادر به هضم آن نیست، اما برای سلامتی بسیار مفید است.

غذاهایی که سرشار از فیبر هستند به مدت طولانی تری ما را سیر نگه می دارند.

همچنین در روزه داری های متناوت مصرف غذاهای پر فیبر باعث جلوگیری از یبوست می شود.

خوراکی های سرشار از فیبر عبارتند از:

·       سبزیجات و میوه جات

·       غلات کامل

·       حبوبات

·       آجیل

آیا مصرف غذاهای پروتئینی باعث کاهش وزن می شوند؟

جواب کوتاه بله است،

در رژیم روزه داری متناوب در پنجره هشت ساعته ای که برای خوردن در نظر گرفته شده است حتما باید پروتئین مصرف شود.

خوردن غذاهای پروتئینی باعث می شود که ما به مدت طولانی تری احساس سیری داشته باشیم.

علاوه بر آن پروتئین یک ماده مغذی است که درهنگام کاهش وزن از تحلیل عضلات جلوگیری می کند.

پروتئین های حیوانی و گیاهی عبارتند از:

·       گوشت قرمز و سفید بدون چربی

·       تخم مرغ

·       حبوبات

·       آجیل

·       لبنیات

برنامه غذایی سه روزه فستینگ 16-8 چیست؟

در این رژیم برای هشت ساعتی که مجاز به خوردن هستید برنامه ریزی هایی شده است که می تواند بسیار مفید باشد.

در حین پنجره ۸ ساعته دو وعده غذایی و یک میان وعده برای شما در نظر گرفته شده است.

در این برنامه از شما می خواهند از ساعت ۸ شب تا ساعت ۱۲ ظهر روز بعد ناشتا بمانید، اما نوشیدن ۱۰ الی ۱۲ لیوان آب در حین روزه داری توصیه می شود.

روز اول

در اولین روز روزه داری بعد از ۱۶ ساعت ناشتایی ابتدا با خوردن ماست یونانی و دانه چیا شروع کنید.

سپس برای اولین وعده غذایی از سالاد مرغ کبابی شروع کنید.

میان وعده

برای میان وعده یک مشت آجیل یا یک تخم مرغ آب پز میل بفرمائید.

دومین وعده غذایی

ماهی قزل آلای کبابی با سالاد سبزیجات بخورید.

روز دوم

در نمونه رژیم فستینگ 16-8 روز دوم از شما می خواهند با اسموتی سبز افطار کنید.

سپس به عنوان اولین وعده غذایی املت تخم مرغ با سبزیجاتی مانند گوجه فرنگی یا کدو میل بفرمائید.

میان وعده

برای میان وعده سیب یا هر میوه ای که دوست دارید بخورید.

وعده دوم غذایی

برای وعده دوم سالاد مرغ میل بفرمائید.

روز سوم

در روز سوم روزه داری ابتدا پودینگ چیا میل کنید و سپس به عنوان اولین وعده غذایی بوقلمون کبابی و آووکادو بخورید.

میان وعده

برای میان وعده کره بادام زمینی یا هر میوه ای که دوست دارید بخورید.

وعده دوم غذایی

مرغ، ماهی  یا بوقلمون کبابی به همراه سیب زمینی پخته میل بفرمائید.

حرف آخر

این رژیم را نباید بیشتر از سه الی پنج  روز استفاده کرد اما در صورت تمایل می توانید بعد از یک فاصله کوتاه آنرا دوباره تکرار کنید.

منبع: https://www.sira.fit/