آیا با رژیم لاغری سه روزه می توان وزن کم کرد؟
 |
| Three-day slimming diet |
رژیم لاغری سه روزه یک رژیم کاهش وزن سریع است
که در هر ماه تنها سه روز باید استفاده شود.
در این رژیم یک برنامه غذایی بسیار کم کالری به
مدت سه روز به شما داده می شود و اگر بعد از آن به یک رژیم پر کالری برنگردید
مطمئنا لاغر خواهید شد.
در رژیم لاغری سه روزه چند کالری مصرف کنیم؟
به کسانی که از این رژیم استفاده می کنند یک
برنامه غذایی روزانه کمتر از ۱۲۰۰ کالری و
به مدت سه روز داده می شود.
اما بعد از آن نباید کالری مصرفی بیشتر از ۱۵۰۰
باشد.
به عنوان مثال اگر در روزهای رژیمی ۱۰۰۰ کالری
دریافت کرده اید در روزهای بعدی نباید بیشتر از ۱۵۰۰ کالری در روز مصرف کنید.
این روند باید تا دو هفته ادامه پیدا کند و سپس
دو هفته استراحت و اگر نیاز به تکرار برنامه داشتید در ماه بعدی می توانید آنرا
تکرار کنید.
برنامه غذایی سه روزه
در این سه روز ممکن است شما احساس گرسنگی داشته
باشید، اما اگر هر دو ساعت یک لیوان آب بنوشید حجم معده تا حدود زیادی اشغال می
شود.
روز اول
برای روز اول ۱۲۰۰ کالری در نظر گرفته شده است.
برای صبحانه یک فنجان دانه شنبلیله که از شب قبل
خیس شده است میل کنید.
برای میان وعده معجونی از یک فنجان شیر کم چرب
به اضافه ۴۰ گرم جود دوسر و ۱۵ گرم آجیل و یک میوه میل کنید.
برای نهار از یک تکه ماهی کبابی و کمی مارچوبه
استفاده کنید.
برای میان وعده عصر یک میوه کامل یا نصف فنجان
هویج صرف کنید.
برای شام یک نان سیر و یک تکه مرغ پخته شده
بخورید.
روز دوم
برای روز دوم ۱۰۰۰ کالری در نظر گرفته شده است.
برای صبحانه یک لیوان آب گرم با نصف لیمو ترش
صرف کنید.
برای میان وعده یک فنجان چای سبز و یک عدد تخم
مرغ پخته بخورید.
برای ناهار ترکیبی از لوبیا سبز، نخود، هویج و
قارچ تفت داده شده به همران نصف فنجان ماست بدون چربی میل کنید.
برای میان وعده عصر یک فنجان قهوه بدون هیچ
افزودنی بنوشید.
برای شام سوپ مرغ و سبزیجات و نصف فنجان بستنی
وانیلی کم چرب میل کنید.
روز سوم
برای روز سوم ۸۰۰ کالری در نظر گرفته شده است.
برای صبحانه یک فنجان آب با یک قاشق چایخوری
سرکه میل کنید.
برای میان وعده نصف فنجان شیر کم چرب و نصف
فنجان بلغور سبزیجات صرف کنید.
برای ناهار سالاد مرغ با ماست بدون چربی و روغن
زیتون به همراه نمک و فلفل بخورید.
برای میان وعده عصر یک فنجان چای سبز بنوشید.
برای شام سوپ مرغ با قارچ و کمی چاشنی میل کنید.
بیش تر بخوانید: رژیم جنرال موتورز
در پایان رژیم لاغری سه روزه چه احساسی خواهید داشت؟
به طور معمول بدن ما بعد از سه روز آب زیادی را
از دست می دهد.
در روز سوم افرادی که از این رژیم استفاده کرده
اند اگر چه لاغرتر به نظر می رسند، اما هنوز هیچ کاهش وزنی صورت نگرفته است.
با این حال بدن آمادگی زیادی برای از دست دادن
چربی پیدا می کند و اگر بعد از این سه روز از یک فعالیت بدنی استفاده شود بسیار
کمک کننده است.
فعالیت
بدنی
یک ورزش مفرح برای خود انتخاب کنید.
لازم نیست حتما این ورزش باشگاهی باشد و نیاز به
صرف هزینه زیادی داشته باشد.
یکی از فعالیت های زیر را انتخاب کنید و به طور
منظم آن را انجام دهید.
آنها عبارتند از:
·
پیاده روی سریع
·
دویدن آهسته
·
پله نوردی
·
طناب زدن
·
تمرینات کششی
·
دوچرخه سواری
·
وزنه برداری
بیش تر بخوانید: رژیم پروتئین
سرکوب کردن اشتها بعد از رژیم لاغری سه روزه
بعد از سه روز گرسنگی ممکن است بدن شما تمایل
زیادی به برگشتن به وضعیت قبلی داشته باشد.
اما این می تواند تمام زحمات سه روزه را باطل کند.
بنابراین کالری دریافتی روزانه خود را به ۱۷۰۰
برسانید و نه بیشتر.
همچنین برای سرکوب کردن اشتها از توصیه های زیر
کمک بگیرید.
آنها عبارتند از:
خواب کافی
افرادی که خواب کافی نداشته باشند اشتهای بیشتری
برای خوردن مواد غذایی دارند.
به همین دلیل اغلب این افراد چاق هستند.
هیدراته
بمانید
نوشیدن حداقل
۸ لیوان آب در روز می تواند احساس گرسنگی را تا حد زیادی سرکوب کند.
همچنین نوشیدن آب قبل از غذا می تواند سرعت
کالری سوزی را بالا ببرد.
چای سبز
نوشیدن چای سبز ۳۰ دقیقه قبل از غذا می تواند به
کاهش اشتها کمک کند.
کلام آخر اینکه اگر تمام موارد بالا را جدی
بگیرید مطمئنا به یک کاهش وزن پایدار می رسید.
منبع: سیرا
Comments
Post a Comment