لیست غذاهای رژیمی برای کاهش وزن

 

List of diet foods

لیست غذاهای رژیمی برای کاهش وزن باید مجموعه ای از خوراکی های مغذی و سالم باشند تا با کمک آنها بتوانید هم به اهداف کاهش وزنتان برسید و هم سلامتی شما تامین شود.

همچنین حمل این غذاها به محل کار نباید دشوار باشد.

در این لیست اغلب غذاها باید به آسانی تهیه شوند و همیشه در دسترس باشند.

مشخصات کلی غذاهای رژیمی چیست؟

غذاهای رژیمی باید تائید شده باشند.

هر غذایی را که شما از این لیست برداشت می کنید باید جزو یکی از گروه های غذایی زیر باشند.

آنها عبارتند از:

·       سبزیجات

·       میوه جات

·       غلات کامل

·       حبوبات

·       پروتئین ها

·       لبنیات

·       روغن ها

·       آجیل

در زیر ما ۱۰ ماده غذایی را که می توانند باعث کاهش وزن شما شوند آورده ایم.

ماهی سالمون

ماهی در ردیف اول لیست غذاهای رژیمی قرار دارد.

ماهی سالمون چرب یکی از بهترین غذاهای دریایی است که پروتئین خوبی دارد و سرشار از اسیدهای آمینه امگا ۳ است.

انواع کلم ها

کلم بروکلی، گل کلم، کلم پیچ و کلم بروکسل در دسته غذاهای سالم و سیر کننده قرار می گیرند و کالری کمی دارند.

این سبزیجات روی زمین رشد می کنند و کربوهیدرات پایینی دارند.

آنها را می توانید به شکل خام یا پخته مصرف کنید و یا در انواع سالادها بریزید.

غلات کامل

اگر شما هم جزو آن دسته از مردمی هستید که در رژیم کاهش وزن خود از غلات نشاسته ای  مانند نان، برنج و ماکارونی استفاده نمی کنید بهتر است بدانید که آنها بد نیستند.

مصرف غلات به خصوص غلات کامل می توانند انرژی بدن و مغز ما را تامین کنند.

از این رو مصرف ماکارونی، نان سبوس دار و برنج قهوه ای در کنار پروتئین ها و روغن های سالم می توانند بسیار مفید باشند.

دانه چیا

این دانه حاوی فیبر قابل توجه ای است و می تواند سرعت هضم را پایین بیاورد تا شما چند ساعت احساس گرسنگی نکنید.

اگر هر روز دو قاشق غذاخوری از این دانه میل کنید در واقع توانسته اید یک چهارم نیاز روزانه خود را به فیبر برآورده کنید.

بیش تر بخوانید: رژیم لاغری شکم

سیب

به طور حتم سیب در لیست غذاهای رژیمی جای دارد.

سیب یک میوه پر آب است که فیبر بالایی نیز دارد و بسیار سیر کنند و کم کالری است.

سیب ها همیشه در دسترس هستند و می توان آنها را به مدت طولانی در یخچال نگهداری کرد.

علاوه بر آن سیب یک میان وعده عالی برای بردن به محل کار است.

از سیب می توان در برخی غذاها، سالاد ها، نان تست و اسموتی ها استفاده کرد.

آجیل

آجیل یکی از مواد مفیدی است که برای کاهش وزن، تامین فیبر، پروتئین و چربی سالم استفاده می شود.

این ماده مفید در لیست غذاهای رژیمی گنجانده شده است.

پسته، بادام، تخمه آفتاب گردان یا هر نوع آجیل دیگری اگر در حدود یک چهارم فنجان در روز خورده شود بین ۱۶۰ تا ۲۰۰ کالری دارد.

در این میان پسته پوست کنده و خام بهتر است زیرا هم کالری کمتری دارد ( در هر وعده ۱۸۳) وهم خاصیت بیشتری دارد.

همچنین مصرف منظم پسته می تواند باعث کاهش وزن و چربی سوزی در ناحیه شکم شود.

تخم مرغ

از جمله مواد پروتئینی که برای کاهش وزن توصیه می شود، تخم مرغ است.

از این ماده پروتئینی می توانید برای صبحانه یا تهیه ناهار استفاده کنید.

همچنین تخم مرغ یک پروتئین ارزان قیمت است و می توان آنرا پخت و برای میان وعده به محل کار برد.

بیش تر بخوانید: رژیم لوکرب

آووکادو

در لیست غذاهای رژیمی شما حتما آووکادو را خیلی سریع پیدا خواهید کرد.

با آووکادو می توان غذاهای مختلفی از جمله: پاستای آووکادویی، سالاد مرغ آووکادویی و نان تست آووکادو درست کرد.

مصرف آووکادو در رژیم کاهش وزن می تواند باعث از دست دادن چربی شکمی بیشتری شود.

شکلات تلخ

شکلات تلخ یکی از مواد کاهش دهنده وزن است که در لیست غذاهای رژیمی جای دارد.

اگر کاکائو را داغ و بدون شکر بخورید توانسته اید بیشترین آنتی اکسیدان را از آن دریافت کنید.

همچنین شکلات تلخ باعث سلامت قلب و تقویت خلق و خوی می شود.

ماست

ماست یک ماده مهم برای سلامت روده است و با باکتری های مفیدی که دارد می تواند به هضم خوب غذا  و چربی سوزی کمک کند.

منابع بالایی از باکتری های خوب یا پروبیوتیک ها در کفیر و ماست وجود دارند.

اگر دوست دارید غذاهای تخمیری را در رژیم کاهش وزن خود بگنجانید از اسموتی کفیر، توت فرنگی و نعنا استفاده کنید.

منبع: https://www.sira.fit/