در رژیم لاغری شکم چه بخورم؟

 

Belly slimming diet

رژیم لاغری شکم یک رژیم مد روز است که طرفداران زیادی دارد.

هنگامی که ما تصمیم می گیریم شکم صاف تری داشته باشیم علاوه بر خوردن خوراکی های رژیمی باید برای تقویت عضلات شکم از یک ورزش منظم نیز استفاده کنیم.

در واقع از بین بردن چربی های شکمی به یک رویکرد چند جانبه نیاز دارد.

همچنین بهتر است از خوردن برخی از غذاهایی که قبلا می خوردیم دست برداریم.

چگونه می توان نفخ شکم را درمان کرد؟

غذاهای نفاخ می توانند چندین سانت به اندازه دور کمر شما اضافه کنند.

در رژیم لاغری شکم خوردن برخی از میوه ها و سبزیجات پر آب توصیه شده است.

با کمک این خوراکی ها می توان به افزایش متابولیسم و کاهش نفخ شکم کمک کرد.

خیار

خیار حاوی ۹۶ درصد آب است و می تواند باعث کاهش تورم شکمی شود.

موز

بهترین میان وعده رژیمی برای بعد ازظهر موز است.

موز علاوه بر پتاسیم حاوی نشاسته مقاوم است و می تواند شما را به مدت طولانی سیر نگه دارد.

همچنین موز با تنظیم سدیم از احتباس آب در بدن جلوگیری می کند.

به همین دلیل می توان گفت خوردن موز می تواند باعث کاهش نفخ شکم شود.

در رژیم لاغری شکم خوردن چه غذاهایی توصیه می شود؟

سه دسته غذا برای کوچک کردن اندازه شکم به شما معرفی می شود که بهتر است آنها را در برنامه غذایی روزانه خود بگنجانید.

آنها عبارتند از:

·       خوراکی های دارای فیبر بالا

·       خوراکی های پر پروتئین

·       خوراکی هایی که با روغن های سالم طبخ شده اند.

تخم مرغ

اگر برای صبحانه خود یک ماده پروتئینی مانند تخم مرغ داشته باشید تا وعده ناهار احساس گرسنگی نمی کنید.

همچنین خوردن تخم مرغ مزایای دیگری از قبیل تعادل اسیدهای آمینه و تقویت ماهیچه دارد.

ماهی سالمون رودخانه ای

با مصرف ماهی سالمون و ماهی تن می توانید اسیدهای چرب امگا ۳ مورد نیاز خود را تامین کنید.

روغن ها

در رژیم لاغری شکم استفاده از روغن های مایع گیاهی نظیر روغن کنجد، روغن آووکادو و به خصوص روغن زیتون بکر اکیدا توصیه شده است.

این روغن ها خواص چربی سوزی شکمی  و کاهش کلسترول بد دارند.

اما نباید از آنها به عنوان روغن سرخ کردنی استفاده کرد.

ماست یونانی

ماست یونانی حاوی پروبیوتیک های مفیدی است که به تعادل میکرو فلور کمک می کند.

همیشه ماست کم چرب را برای خوردن انتخاب کنید و اگر دوست داشتید ماست میوه ای داشته باشید آنرا همراه با توت مصرف کنید.

ماست به هضم غذا کمک می کند و نفاخ نیست.

همچنین با خوردن این ماست به مدت طولانی تری احساس سیری می کنید.

علاوه بر آن ماست یونانی حاوی پروتئین است و قند خون شما را بالا نمی برد.

غلات کامل

نان سبوس دار و برنج قهوه ای بدون گلوتن هستند و فیبر و پروتئین دارند بنابراین مصرف هر روزه آنها را فراموش نکنید.

بیش تر بخوانید: رژیم کم چرب

آجیل

در رژیم لاغری شکم مصرف روزانه آجیل بدون نمک توصیه شده است.

انواع بادام ها، تخمه آفتاب گردان و تخمه کدو منبع خوبی از پروتئین، فیبر و روغن های غیر اشباع هستند.

این مغز دانه ها می توانند باعث کاهش کلسترول و تنظیم سطح قند خون شوند.

توت ها

انواع توت ها به خصوص توت های قرمز مانند زغال اخته و شاه توت و توت های آبی مانند بلوبری سرشار از فیبر و مواد مغذی هستند.

حبوبات

تمام حبوبات به خصوص انواع لوبیا ها حاوی فیبر، آهن و پروتئین هستند.

بهتر است حبوبات را ابتدا خیس کنید و سپس بپزید و با روغن زیتون و هر نوع چاشنی که دوست دارید میل کنید.

بیش تر بخوانید: رژیم خام خواری

سبزیجات برگدار با رنگ سبز تیره

برگ کلم پیچ، اسفناج  و لوبیا سبزسرشار از مواد مغذی و با کیفیت هستند.

این سبزیجات ویتامین و مواد معدنی فرآوانی دارند و می توانند سیستم ایمنی بدن را تقویت کنند و باعث سلامت کلی ما می شوند.

حرف آخر

برخی عوامل بر نحوه عملکرد چربی های شکمی تاثیر دارند و کنترل آنها ممکن است آسان نباشد.

این عوامل عبارتند از: ژنتیک، هورمون ها و متابولیسم.

به همین دلیل تغذیه نمی تواند در این باره کاملا تاثیر داشته باشد.

با این حال برای داشتن یک شکم صاف می توانید تمرکز خود را بر روی کسری کالری و استفاده از یک رژیم لاغری شکم  بگذارید.

همچنین علاوه بر یک برنامه غذایی متعادل شما باید تمرینات قدرتی یا دویدن داشته باشید تا بتوانید عضلات شکم  خود را تقویت کنید.