آیا رژیم لاغری یک ماهه امکان پذیر است؟

 

One month slimming diet

رژیم لاغری یک ماهه برای افراد بزرگ جثه ممکن است راست نباشد اما برای افرادی که تنها ۷ الی ۸ کیلو اضافه وزن دارند امکان پذیر است.

بسیاری از مردم دوست دارند به سرعت وزن کم کنند اما زمان کاهش وزن خیلی مهم است.

در زیر نحوه کاهش وزن مطمئن بررسی شده است.

بنابراین بیایید با ما همراه شوید.

بیش تر بخوانید: مراحل خارج شدن از رژیم کتوژنیک

آیا رژیم لاغری یک ماهه به متابولیسم آسیب می رساند؟

متخصصین تغذیه کاهش وزن سریع را تائید نمی کنند.

در واقع خوردن مواد غذایی سالم می تواند عامل اصلی سوخت رسانی به بدن باشد.

اما اگر بخواهید وزن اضافه خود را به سرعت از دست بدهید ناچار خواهید شد از خوردن بسیاری از مواد لازم برای بدن صرف نظر کنید و این اصلا خوب نیست.

به طور کلی رژیم هایی که کاهش وزن بیشتر از ۴ کیلو در ماه را تبلیغ می کنند ممکن است از شما بخواهند برای رسیدن به آن رفتارهای ناسالمی انجام دهید.

چرا کسری کالری زیاد خوب نیست؟

کمبود ناگهانی کالری باعث می شود که بدن برای دریافت انرژی به سراغ عضله برود و آنرا تجزیه کند.

این می تواند بر متابولیسم تاثیر بگذارد.

این به این معنی است که هر چقدر عضلات بیشتری از دست بدهید یعنی متابولیسم شما کند تر شده است.

چرا رژیم لاغری یک ماهه ناپایدار است؟

به طور معمول کاهش وزن سریع با کسری کالری یا محدود کردن شدید کالری بوجود می آید که این نمی تواند پایدار یا سالم باشد.

در این گونه مواقع بدن برای مراقبت کردن از ما در برابر گرسنگی دست به اقداماتی می زند.

برخی از این اقدامات کند کردن متابولیسم، ذخیره سازی چربی و افزایش اشتها است.

به همین دلیل افرادی که در یک ماه ۱۰ کیلو از وزن اضافه خود را کم می کنند بعد از یک ماه شاهد افزایش وزن سریع نیز می شوند.

چرا عدد روی ترازو مدام تغییر می کند؟

وزنی که هنگام رفتن روی ترازو می بینید ممکن است وزن واقعی شما نباشد.

اگر دو لیوان آب بنوشید در حدود نیم کیلو به وزن شما اضافه می شود.

در واقع ماهیچه ها، چربی ها و تمام اندام های بدن آب جذب می کنند.

همچنین هنگامی که به دستشویی می روید وزن کم می کنید.

آیا کاهش وزن برای من لازم است؟

جواب این سوال را متخصص تغذیه شما با توجه به خصوصیات فردی مانند سن، جنسیت و اندازه بدنتان می تواند بدهد.

با این حال وزن کمتر به معنای داشتن بدن سالم تر نیست.

در حقیقت بسیاری از ما به وزن بیشتری از آنچه که هستیم احتیاج داریم.

بیش تر بخوانید: لیست غذاهای رژیمی برای کاهش وزن

از چه راه هایی می توان به کاهش وزن پایدار رسید؟

به جای استفاده از رژیم لاغری یک ماهه که به طور حتم امن نیست، روی تغییر عادات غذایی خود کار کنید.

همچنین اگر به کاهش وزن پایدار فکر می کنید به جای استفاده از رژیم های کاهش وزن شدید روی تغییر عادت کار کنید.

خوردن غذاهای مغذی

در ابتدا غذاهای فرآوری شده و نوشیدنی هایی که با شکر شیرین می شوند و الکل را محدود کنید.

برای هر وعده غذایی اصلی نیمی از بشقاب خود را به سبزیجات،

یک چهارم آنرا به پروتئین حیوانی بدون چربی و یک چهارم بقیه را به غلات کامل، لبنیات  و آجیل اختصاص دهید.

غذاهای مورد علاقه خود را حذف نکنید

اگر نمی توانید از خوردن برخی غذاهای پر کالری صرف نظر کنید حداقل تحرک بدنی خود را بیشتر کنید.

همچنین می توانید کالری غذای مورد علاقه تان را محاسبه کنید و در آن روز از خوردن برخی چیزهای دیگر اجتناب کنید.

همواره هیدراته بمانید

بیشتر وزن بدن ما از آب تشکیل شده است بنابراین آبرسانی به بدن را با آب ساده انجام دهید.

روی شمارش کالری تمرکز نکنید

اغلب افرادی که از رژیم لاغری یک ماهه استفاده می کنند به وسواس شمارش کالری دچار می شوند.

برای کاهش وزن پایدار بر علائم گرسنگی و سیری تمرکز کنید و از یک رژیم غذایی پر تنوع استفاده کنید.

عوامل تاثیر گذار بر کاهش وزن

برای کاهش وزن تنها کاهش کالری دریافتی کافی نیست. در زیر برخی عوامل موثر در این رابطه آمده است.

·       خواب کافی

·       مدیریت استرس

·       هیدراته ماندن

·       فعالیت بدنی منظم

حرف آخر

بله، رژیم لاغری یک ماهه امکان پذیر است،

اما متخصصین تغذیه آنرا تائید نمی کنند، زیرا کاهش وزن شدید در یک بازه زمانی کوتاه احتمالا کاهش وزن آب بدن است.

همچنین رژیم های لاغری شدید متابولیسم شما را کند می کنند و در نهایت منجر به افزایش وزن مجدد می شوند.

منبع: https://www.sira.fit/