آیا کوکی رژیمی به سلامتی آسیب می رساند؟
 |
| diet cookie |
کوکی رژیمی تنها یک شیرینی مد روز است که با
خوردن هر روز آن و حذف خوراکی های مفید ممکن است شما را دچار سوء تغذیه کند.
برای انتخاب خوراکی های مفیدی که در هر وعده
غذایی اصلی باید بخوریم ما مجاز به خوردن غذاهایی هستیم که سالم باشند و بیشتر از
۷۰۰ کالری نداشته باشند.
این در حالی است که در رژیم هایی که مصرف کوکی
ها توصیه می شوند شما در تمام وعده های اصلی و میان وعده ها باید کوکی بخورید.
این درست است که در این رژیم ها کاهش وزن با
کسری کالری موفقیت آمیز است، اما خوردن ۹ عدد کوکی در روز به سلامتی آسیب می
رساند.
برنامه غذایی کاهش وزن با کوکی رژیمی
در این رژیم لاغری از شما می خواهند روزانه ۶
الی ۹ عدد کوکی بخورید.
کاربران این رژیم تنها می توانند روزانه ۱۰۰۰ تا
۱۲۰۰ کالری دریافتی داشته باشند تا بتوانند در مدت یک ماه ۸ الی ۱۰ کیلو وزن کم
کنند.
خوردن
کوکی دو ساعت یک بار
برای پیروی از این رژیم باید هر دو ساعت ۱ الی ۲
عدد کوکی میل بفرمائید.
در حین رژیم هم بهتر است همواره هیدراته بمانید.
صبحانه
برای وعده صبحانه دو عدد کوکی در نظر بگیرید.
همچنین می توانید یک فنجان چای یا قهوه بدون
افزودنی بنوشید.
میان وعده صبح
یک عدد کوکی بخورید.
ناهار
برای ناهار دو عدد کوکی میل بفرمائید.
عصرانه
یک عدد کوکی بخورید.
اگر به خوردن چای یا قهوه عادت دارید می توانید
یک فنجان از هر کدام که خواستید بنوشید.
شام
برای وعده شام خود باید یک پروتئین حیوانی بدون
چربی و سبزیجات پخته، کبابی یا بخار پز شده در نظر بگیرید.
میان وعده آخر شب
یک عدد کوکی بخورید.
برنامه بالا را می توانید به مدت ۱ الی ۴ هفته
ادامه دهید.
سپس هنگامی که به وزن مورد نظر خود رسیدید، برای
تثبیت وزن باید خوردن کوکی ها را با مواد غذایی سالم جایگزین کنید.
بیش تر بخوانید: لیست غذاهای رژیمی برای کاهش وزن
متخصصین تغذیه درباره کوکی رژیمی چه می گویند؟
کارشناسان تغذیه رژیم هایی از این قبیل را که
تنها تمرکز بر تعداد کالری دارند و در نظر نمی گیرند که این کالری ها از کجا می آیند
در نهایت منجر به سوء تغذیه می دانند.
نکات منفی
رژیم کوکی
اگر ما در دو وعده غذایی اصلی خود تنها از کوکی
ها تغذیه کنیم در معرض خطر کمبود مواد مغذی قرار می گیریم.
کسری کالری غیر منطقی با این رژیم ها منجر به
کاهش انرژی، اختلال در عملکرد تیروئید و عدم تعادل متابولیک می شود.
رژیم کسل
کننده
خوردن روزانه ۹ عدد کوکی به مدت یک ماه می تواند
بسیار کسل کننده باشد.
حفظ این برنامه غذایی بسیار دشوار است.
حتی اگر با کمک این رژیم و کسری کالری که ایجاد
می کنیم بتوانیم وزن کم کنیم نمی توانیم در دراز مدت آنرا حفظ کنیم.
شکر موجود در کوکی رژیمی چقدر است؟
به طور معمول در هر عدد از این کوکی ها ۳۲ گرم
شکر وجود دارد.
اگر در هر روز ۹ عدد از این کوکی ها خورده شود
۱۴۴ گرم شکر مصرف می شود و این خیلی زیاد است.
در چه
صورتی کوکی ها سالم می شوند؟
اگر شکر و کره موجود در کوکی ها کمتر شوند و در
عوض آنها را با آرد گندم یا جو کامل تهیه کنیم می توانند یک شیرینی سالم تری شوند.
همچنین اگر به جای مواد مضری مانند نگه دارنده
ها از مواد سالم تری استفاده کنیم آنها بهتر می شوند.
جایگزین آنها عبارتند از:
·
چیپس شکلات تلخ جایگزین شکلات شیری
·
شکر نارگیل جایگزین شکر سفید
·
آرد گندم کامل جایگزین آرد گندم سفید
·
گنجاندن جو دوسر
·
گنجاندن میوه های خشکی مانند کشمش و آجیل یا مغز
دانه ها
بیش تر بخوانید: نمونه رژیم فستینگ 16-8
آیا کوکی رژیمی خانگی بهتر است یا فروشگاهی
به طور مسلم کوکی خانگی، زیرا در خانه از مواد
شیمیایی و نگهدارنده استفاده نمی شود.
علاوه بر آن در خانه ارزش غذایی مواد موجود در
کوکی افزایش می یابد.
همچنین در خانه می توانید آجیل، جو یا میوه های
خشک را به شیرینی آردی خود اضافه کنید.
آیا خوردن کوکی رژیمی برای صبحانه اشکالی ندارد؟
اگر خوردن کوکی ها را برای صبحانه انتخاب کرده
اید ممکن است آنها به تنهایی مواد مغذی را به بدن شما نرسانند،
اما اگر این شیرینی ها همراه با تخم مرغ یا یک
لیوان بلغور جو دوسر مصرف شوند خوردن آنها مفید می شوند.
منبع: https://www.sira.fit/
Comments
Post a Comment